（1）被动式休息

指的就是充足的睡眠：比如每天保证 7~8 小时高质量睡眠，不仅长度够，睡眠质量也要重视；

日间小憩：偶尔的午休或短暂闭目养神，也能为身体补充能量。

（2）主动式休息

温和的拉伸或按摩：在每天忙碌之余，给肌肉适度放松；

间歇式走动：长时间久坐会让身体疲惫，偶尔站起来活动一下，能让血液循环更畅通。

小贴士： 如果你常常觉得身体“沉重”，一方面要关注睡眠，另一方面也要进行主动式放松，让身体得到多层次修复。

现代人常常“脑子停不下来”：工作任务、学习计划、琐事清单……都在挤占我们的精神资源。

心理休息着眼于减轻大脑的“杂音”，让思维活动适度降温。

写下你的待办事项：把“要思考的东西”从脑袋转移到纸上或电子清单里，能降低对大脑的占用。

切换仪式：下班或停止工作后，可以通过听音乐、洗漱、散步等小仪式告诉自己：“现在我进入个人时间。”

短暂的放空：给自己几分钟不看手机不想事务，专注于呼吸或眼前的风景，让大脑有片刻安宁。

我们都需要人际交往，但很多社交却在无形中带来压力或消耗。

因此，“社交休息”意味着通过重新评估自己的社交圈，给“负能量”或消耗型关系做减法，同时投入更多时间在真正支持和理解你的人那儿。

过滤社交圈：减少不必要、让你感到无力或敷衍的应酬，多和真心朋友、家人或能量积极的人相处。

独处并非坏事：适度地减少外出的邀约，让自己在温暖、自主的氛围里恢复心理能量。

精神休息指的是与自己内在的信念、意义感产生连接，感受到“我所做的事”比自己更重要，或更能赋予人生意义。

做志愿者、帮助他人，或投入一件有爱的活动里，让你体验到“自我价值在别处”的成就感；

冥想、静心：从忙碌中抽离，感受内在的平和，并思考“我为什么做这些事？对我而言，它的意义是什么？”

在这个信息爆炸、电子设备不停轰炸的时代，我们的感官常常被过度刺激。

感官休息的目标是减少外在干扰，让感官得以放松。

减少多余的声音和视觉：比如关掉不必要的通知、背景声音，以及晚上适度减少电子屏幕使用。

创造安静空间：给自己片刻“安静时段”，或戴上耳塞、遮光眼罩，感受片刻“脱离世界”的舒缓。

当你感到对外界或身边的人“应付不来”，甚至无法诚实地表达情绪时，其实你可能缺乏的是情绪休息——需要一个安全空间来宣泄与整理感受。

找能倾听你的人：心理咨询师、值得信任的朋友或家人，让你有机会说出真实想法，而不必担心评判。

觉察自我需要：学着问自己：“我现在到底需要什么？” “我为什么会这么难过/生气/焦虑？” 让自我需求被看见，才有机会被满足。

每个人都需要创意和灵感来应对工作和生活，但如果过度耗用“创意能量”，也会造成“脑洞枯竭”。

创造力休息的方式就是用别的美好去滋养灵感之泉。

欣赏美：无论是艺术作品、音乐、自然风景等，都能激发想象并给大脑新的刺激；

给自己留白：刻意留出没有安排的时间，随心散步、阅读或发呆，让创意自然而然地浮现。